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洛陽跑步機:洛陽跑步機的正確鍛煉方法你了解嗎

2022-03-07  來自: 洛陽市舒華商貿有限公司 瀏覽次數:6

  洛陽跑步機的出現可以模擬戶外跑步模式,能夠自由調節速度、時間以及坡道,完全可以做到足不出戶,可以做到隨時訓練。那么洛陽跑步機的正確鍛煉方法你了解嗎?

 

  1. 熱身準備

  跑步機的正確鍛煉方法,做好這5個細節,不用去戶外也能輕松跑步。在使用跑步機之前,先做一些熱身動作,活動全身肌肉關節部位。再將洛陽跑步機的總開關打開,保證它處于工作狀態,然后雙腳踩于跑帶上。按下屏幕上的開始按鈕鍵,計時之后,跑道開始運轉,雙手扶穩把手,將速度調節為3。雙腳跟著跑道持續走動,這個過程需要持續5分鐘。通過熱身訓練后,可以讓身體預熱,為后面的正式訓練做準備,還能避免受傷的風險。


  2. 緩慢地提速
  跑步機的正確鍛煉方法,做好這5個細節,不用去戶外也能輕松跑步。將雙手離開把手,逐漸向上調節速度,每隔30秒向上調節0.5,同時還要將兩側手臂前后擺動,做到手腳協調:左側手臂與右腿,右側手臂與左腿,如果手腳同步容易摔倒。這個過程屬于快走的狀態,手臂基本處于伸直的姿勢。待調節至5的速度時,需要將手臂屈肘,同時要做屈腿跑動的姿勢,可以明顯感覺到速度在逐漸加快。


  3. 需要連續跑步20分鐘

  跑步機的正確鍛煉方法,做好這5個細節,不用去戶外也能輕松跑步。由于洛陽跑步機使用的是跑帶,它自帶減震效果,因此訓練時會比戶外跑步更加輕松。保持6的速度跑步,平均配速不會超過7分鐘,連續跑步20分鐘,大約可以跑3公里。這種距離更合適新人,如果中間覺得疲倦,可以將數字略微向下調節或者主動改成快走模式,通過短暫的恢復之后,再提升速度,如此便可以輕松完成訓練。


  4. 跑步結束的過程

  跑步機的正確鍛煉方法,做好這5個細節,不用去戶外也能輕松跑步。當一次跑步結束時,可以將速度調節至3個數字,繼續走動1-2分鐘,這樣可以讓身體逐漸放松,左手握緊把手,用手按下停止按鍵,待跑帶停止運轉后,走下跑步機。此時還不能直接休息,需要對大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉進行拉伸??梢宰銮肮胶蛡裙綁和?、站立后抬腿、勾腳尖、站立體前屈、手臂后伸、手臂上舉等動作。


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